در مقاله‌ای که در سال 2021 منتشر شد

یک مطالعه بالینی روی 55 مرد مبتلا به فشار خون بالا بررسی کرد که کدام نوع تمرین ورزشی تأثیر بیشتری بر فشار خون دارد:

تمرین هوازی به تنهایی یا ترکیب تمرین هوازی و مقاومتی!

نتایج نشان داد:

• هر دو نوع تمرین به مدت 12 هفته (سه جلسه در هفته) باعث فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شدند!
• تمرین ترکیبی (هوازی + مقاومتی) در کاهش نوسانات فشار خون به ویژه در شب، مؤثر تر از تمرین هوازی تنها بود!
• کاهش نوسانات فشار خون اهمیت زیادی دارد، چون حتی اگر فشار خون میانگین طبیعی باشد، نوسانات بالا می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد!

جمع بندی:

برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، تمرین هوازی به تنهایی هم مفید است، اما افزودن تمرین مقاومتی در کنار آن می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد، به ویژه در کاهش نوسانات فشار خون شبانه و محافظت قلبی-عروقی!

PMID : 33630677