تأثیر مکمل کراتین بر قدرت و توان عضلانی: مرور سیستماتیک و متاآنالیز
یک مطالعه جامع نشان داده است که مکمل کراتین میتواند باعث بهبود قدرت و توان عضلانی در نواحی بالاتنه و پایینتنه شود.
این بررسی بر اساس مرور سیستماتیک و متاآنالیز دادههای کارآزماییهای بالینی تصادفیشده انجام شده است و نشان میدهد که مصرف کراتین، به ویژه در ترکیب با تمرینات مقاومتی، میتواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد.
نکات کلیدی:
- کراتین باعث افزایش قدرت و توان عضلانی در بالاتنه و پایینتنه میشود.
- تأثیرات آن ممکن است بسته به نوع تمرین، وضعیت تمرینی و ویژگیهای فردی متفاوت باشد.
- مکمل کراتین یک ابزار موثر برای ورزشکاران و افراد فعال است که به دنبال تقویت عضلات و عملکرد ورزشی هستند.
منبع: Liu Y, et al. Nutrients. 2025; PMID: 40944139